الدين عند الله الإسلام، مفتاح قبول الأعمال - تعلم دينك

 وجعلنا من الماء كل شئ حى

شرب الماء خاصةً أثناء الطقس الحار هام جداً ،حيث تشعر كثيراً بالعطش وتحتاج لشرب الماء بكميات كبيرة أكثر من المعدل اليومي المعروف،فالماء هو المكون الأساسي للجسم البشري،حيث يشكّل كمية تتراوح ما بين 50إلى 70 % من وزن الإنسان،(وهذا يتوقف على حجم الجسم ).

لهذا فإن الاستهلاك الكافي والمنتظم من الماء له فوائد صحية عديدة، فكمية الماء التى يشربها الشخص يومياً تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة الجسم،ولهذا يوصي خبراء التغذية بشرب 8 إلى10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحة جيدة، كما يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كبير، وهو أمر ضروري لأن أغلب خلايا  الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.

فالماء ضروري لكل وظائف الجسم لأنه يسهّل عملية الهضم والامتصاص، و يعدّ مادة أساسية في تكوين الدم والسائل اللمفاوي،كما أنه يساعد في عملية طرح السموم خارج الجسم،بالإضافة إلى ذلك،فإنه ينظم درجة حرارة الجسم،ويكوّن الافرازات السائلة مثل اللعاب والدموع وعصارة المعدة، كما أنه يعمل على ترطيب أنسجة الجسم مثل أنسجة الفم، العينين والأنف.

وإليك بعض النصائح لتجنب الإصابة بالجفاف أو أي أضرار أخرى بسبب أرتفاع الطقس

أفضل وقت لشرب الماء

يعد شرب الماء صباحاً من أفضل الأوقات؛ إذ تعود فوائد شرب الماء على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة إلى دوره في تعويض الجفاف الليلي بعد ساعات صيام ساعات النوم. 

كما يتميز شرب الماء على الريق صباحاً بسرعة امتصاصه؛ نظراً لأن المعدة تكون فارغة؛ وذلك يساعد على إعادة ترطيب الجسم سريعاً وتجنب الجفاف الذي يتسبب في العديد من المشاكل الصحية.

أهم فوائد شرب الماء

• التخفيف من التعب:- إذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب، فهناك احتمال كبير أن يكون راجعا إلى عدم كفاية استهلاك الماء مما يجعل وظيفة الجسم أقل كفاءة،لأن التعب هو واحد من أول علامات الجفاف في الجسم.

• تنشيط الدورة الدموية :-يعمل شرب الماء على الريق على تنشيط الدورة الدموية ويفيد في حالات انخفاض ضغط الدم الانتصابي وانخفاض ما بعد الأكل، حيث يمنح استجابة سريعة في معالجة هبوط الضغط الوضعي، ومن ثم قد يكون بمثابة علاج مساعد لمرضى انخفاض الضغط.

• تحسين المزاج و معالجة الصداع :- تشير الأبحاث  إلى أن جفاف الجسم  يمكن أن يؤثر سلبا على المزاج و يسبب صداع الرأس ، الشيء الذي يؤثر بطريقة سلبية  على وظيفة الدماغ، لهذا فشرب الماء يمكن أن يساعد على تحسين المزاج.

• المساعدة على الهضم وعلاج الإمساك:- يحسّن الماء منعمل الجهاز الهضمي.فهو يسهّل عملية الهضم ويمنع الإمساك.

• المساعدة على فقدان الوزن :- شرب كأسين  من الماء قبل الوجبات يمنح الشعور بامتلاء المعدة ويحدّ من الشهية، ممّا يساعد على  أكل كميات قليلة من الطعام ، وبالتالي يساهم في فقدان الوزن كما  أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق دهون الجسم ، ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنية .

• التخلّص من السموم:- يعتبر الماء وسيلة فعّالة  جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات، حيث يمكّن من طرح السموم خارج الجسم، و ذلك بالتخلّص منها عن طريق العرق والبول، ويقلّل  الماء من حصى الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول.

• تطهير الأمعاء :-يساعد شرب الماء قبل تناول وجبة الإفطار على تفريغ محتويات الأمعاء كل صباح؛ لذا يعد من فوائد شرب الماء على الريق للقولون المساهمة في التخلص من تراكم البكتيريا الضارة، كما أنه يساعد في تحفيز الامتصاص. 

• تنظيم درجة حرارة الجسم:- وجود كمية وافرة من الماء في الجسم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

• المحافظة على بشرة صحية:- يحسّن الماء من تدفق الدم الشيء الذي يساعد على تجديد أنسجة الجلد وترطيب البشرة وزيادة نعومتها. 

• التقليل من رائحة الفم الكريهة:- يحافظ الماء  على رطوبة الفم ويزيل بقايا الطعام والبكتيريا العالقة ما بين الأسنان واللثة ،لذلك فإن شرب ما يكفي من المياه خاصة بعد تناول الطعام يساعد على التقليل من رائحة الفم.

• تحسين الأداء الذهني :- يعد أحد فوائد شرب الماء تحسين الأداء الذهني، حيث وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة عام 2019، أن الجفاف له تأثير سلبي على الذاكرة قصيرة المدى والانتباه، وأظهرت النتائج تحسن الذاكرة والانتباه بدرجة ملحوظة بعد الترطيب. 

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟

تختلف كمية الماء الضرورية للجسم حسب العمر، الوزن والحركة البدنية، كما أن الطقس يلعب دوراً كبيراً في تحديد كمية الماء اللازمة للجسم، وكلّما ازدادت حرارة الطقس كلما احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الماء. 

فالكمية التي يحتاجها الأطفال من الماء لا يجب أن تقلّ عن 0,8 لتر من الماء يوميا، فيما يحتاج البالغون  كمية تتراوح ما بين 1.5 إلى لترين في اليوم، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء . وهذا يكفي لأغلبية الأشخاص في الطقس المعتدل، في حين تزداد كمية الماء  في الطقس الحار. 

أمّا عند ممارسة التمارين الرياضية فيجب شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد حيث يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة. وبعد الانتهاء يجب التعويض عن السوائل المفقودة بالماء أوالسوائل، خاصة إذا كان التمرين شديد القوة. 

و في حالة اتباع الحمية لتخفيف الوزن يجب الإكثار من شرب الماء من لترين إلى لترين  ونصف  يوميا لأنه يساعد في عملية تخفيف الوزن ويساعد على ضبط  الشهيّة أيضاً.

وللإشارة فإن لون البول يعتبر مؤشرا جيّدا عن شرب الكمية الكافية من الماء أم لا، فكلما كان لون البول أخفّ يكون مستوى الماء أفضل والعكس بالعكس.

كيفية جعل الماء جزء من النظام الغذائي اليومي لأطفال

⦁ لا يميل الكثير من الأطفال في الفترة ما بين 3 و 10 سنوات  إلى شرب الماء بكميات كافية، لذلك يجب على الأمهات تقديم الماء لأطفالهن بصورة منتظمة خلال اليوم بمعدل كوب واحد بمجرد استيقاظ الطفل في الصباح وكوبين قبل كل وجبة وكوباً قبل النوم بنصف ساعة.

⦁ لا تنتظري إلى أن يشعر طفلك بالعطش واحرصي على تقديم الماء بشكل منتظم له بين فترة وأخرى على مدار اليوم، الأمر الذي يجعله يعتاد على شرب الماء ويطالب به كل ساعة أو ساعتين من اليوم.

⦁ أضيفي مزيداً من المرح والبهجة عند تقديمك الماء لطفلك؛ فمثلاً قدمي الماء في أكواب ملونة ومصاصات ذات رسومات جميلة. كما يُنصح في الصيف بإضافة القليل من مكعبات الثلج ذات الأشكال المحببة لطفلك.

⦁ عندما يطلب منك طفلك تناول مشروباً غازياً أو عصيراً محلى اقترحي عليه أن يتناول كوباً من الماء أولاً ، ستجدين من خلال تلك الطريقة عزوف طفلك عن تناول أي مشروب بعد الماء، وفي حال استمرار رغبته في تناول مشروباً آخر بعد الماء ستكتشفين قيامه بتناول كميات بسيطة جداً رغبة منه في المذاق الحلو ليس أكثر.

⦁ اعطي لطفلك الماء الذي تضاف إليه بعض النكهات المحببة إليه، كنكهة الفراولة والتوت والكرز والموز والورد، مما يعمل على ارتواء الجسم واشباع رغبة الطفل تجاه المذاق الحلو.

⦁ تحدثي مع طفلك باستمرار عن فوائد الماء وأن الماء مصدر طبيعي لا يستغني عنه الجسم في القيام بوظائفه الحيوية واتمام عمليات الهضم به.

⦁ ضاعفي من الجرعات اليومية التي تمدين بها طفلك من الماء في أيام الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة والمدرسة لتعويض السوائل المفقودة.

⦁ شّجعي طفلك على اصطحاب قارورة الماء الخاصة به في أي مكان خارج المنزل لتفادي الانتظار لفترات طويلة دون ماء.

أضرار شرب الماء على الريق بكثرة

• التسمم المائي:- قد يؤدي الإفراط في شرب الماء بشكل عام إلى الإصابة بالتسمم المائي، وهي حالة نادرة الحدوث تنجم عن شرب كمية كبيرة من الماء تفوق استيعاب الكلى، إذ أن قدرة الكلى على التخلص من الماء الزائد تبلغ 0.8 إلى 1 لتر في الساعة؛ لذلك فإن الإفراط في شرب الماء على الريق يسبب الغثيان، والقيء، والصداع. وربما يتطور الأمر في الحالات الشديدة إلى الإصابة بالارتباك، والنعاس، وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في شرب الماء قد يسبب الإسهال والشعور بالإرهاق.

• ألم في المعدة :- يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بألم المعدة عند شرب الماء على الريق بكميات كبيرة.

• الجفاف:- يمكن أن يتسبب الاكتفاء بشرب الماء صباحاً فقط وعدم الاهتمام بالحصول على قدر كاف من الماء على مدار اليوم إلى الإصابة بالجفاف.

تعديل المقال