الدين عند الله الإسلام، مفتاح قبول الأعمال - تعلم دينك

التدخين يضر بصحتك ويسبب لك اضرار جسيمة

لا شك في أن التدخين عادة ضارة جدًا تهدد صحة الإنسان حيث تتعدى المشكلة الشخص المدخن إلى من حوله من غير المدخنين، وهو ما يعرف بالتدخين السلبي ، حيث انتقال الدخان إلى الأشخاص غير المدخنين عن طريق الهواء.

وعلى الرغم من التحذيرات المتكررة على مدار العام لايزال هناك العديد من الأشخاص منهم الشباب والمراهقين يصرون على التدخين غير مباليين بتلك التحذيرات، التي تصل لهم من الاب او الصديق ووسائل الاعلام . 

وتشير العديد من الدراسات إلى أن هذه العادة السيئة تبدأ في سن المراهقة والشباب، و لها آثارا سلبية في شتى المجالات الصحية، النفسية، الاقتصادية، والاجتماعية.

أضرار للتدخين بصفة عامة 

• ضيق تنفس و سعال مستمر

• يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان (80 – 90% من حالات سرطان الرئة ناتجة عن التدخين).

• يسبب نقص تغذية أنسجة الفم بالأكسجين مما يؤدي إلى زيادة الالتهاب وموت النسيج بالفم.

• تزداد نسبة البكتيريا الضارة بالفم نتيجة تراكم القطران على المدى البعيد.

• تزداد نسبة احتمالية الاصابة بسرطان الفم لدى المدخنين بشكل عام خمس مرات عن غيرهم

• يؤذي الأسنان واللثة ويسبب رائحة فم كريهة مع اصفرار الأسنان.

• رائحة ملابس كريهة .

• يضر العضلات والدم والجلد.

• يقلل من كفاءة الرئتين.

• يؤدي إلى العقم.

• يسبب ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكاربون في الدم ، الذي يسببه احتراق التبغ.

• يقلل من القدرة البدنية على التحمل ويعيق تحسن الأداء البدني للمدخنين مقارنة بغيرهم من غير المدخنين.

ومهما اختلفت أشكال التدخين أو أعمار المدخنين، فإنه يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة ويؤدي إلى الإدمان.

مقاومة الرغبة في التدخين 

عندما تشعر بالرغبة في التدخين ضع في حسبانك أنه مهما كانت قوة تلك الرغبة، فإنها ستزول في غضون 5 أو 10 دقائق سواء دخنت سيجارة أو أخذت قطعة من تبغ المضغ أم لا. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة للتدخين ، تقترب خطوة من الإقلاع عن تعاطيه نهائيًا، وهذا ما نهدف إليه في نهاية المطاف.

ويوجد أعراض جانبية تظهر علي المقلع عن التدخين فجأة من أهمها :-

• الصداع، وهو من أول الأعراض ظهورًا بعد الإقلاع عن التدخين، كما أنه من أول الأعراض التي تختفي بعد عدة أيام.
• 
  
•  زيادة الوزن، حيث تحتوي السجائر على مادتين كيميائيتين، السيروتونين والدوبامين، اللتان تقللان من الشهية ومن الشعور بالجوع، وبمجرد الإقلاع عن التدخين ستعود الشهية إلى طبيعتها.
• 
  
• السعال، حيث سيقوم الجهاز التنفسي بتنقية نفسه مما يتسبب باستمرار السعال لبضعة أسابيع.
• 
  
• الرغبة الشديدة في التدخين، حيث تبدأ رغبة الشخص بالتدخين بعد إنهائه لآخر سيجارة بنصف ساعة فقط، وسيستمر الشعور بهذه الرغبة كل 15 إلى 20 دقيقة، وسيحتاج الشخص لبذل قصارى جهده لئلا يعود مجددًا للتدخين.

• الإعياء والتعب، حيث يعتبر النيكوتين منشطًا للجسم، ومن الممكن أن يشعر الشخص بالتعب بعد إيقافه، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالأرق والاضطراب.

• الإمساك، حيث قد يكون هذا من أحد الأعراض التي تظهر وتختفي خلال الشهر الأول من الإقلاع عن التدخين.

• القلق، حيث يخفف التدخين من الشعور بالتوتر، ويظهر هذا بعد 3 أيام من الإقلاع عن التدخين ويختفي في غضون أسبوعين.

• الاكتئاب، حيث يمكن أن يبدأ منذ اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين ويستمر لمدة شهر تقريبًا.

• التهيج، فمن الممكن أن يشعر الشخص بالغضب، وهو أمر طبيعي وسيمر بعد فترة قصيرة.

• صعوبة التركيز.

وقد بادرت وزارة الصحة والسكان المصرية على تويتر بالإعلان عن الخط الساخن ١٦٣٢٨ للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ،  وقد نوهت المقلعين عن التدخين على الحرص على تواجد طبق من الخضروات بجانبهم طوال الوقت وتناولها باستمرار لتقليل الشعور باللهفة تجاه التدخين.

 وقد قام مايو كلينك Mayo Clinic   بتقدم 10 نصائح تساعدك على مقاومة الرغبة في التدخين حيث ذكرت الآتي:-

1. جرّب العلاج ببدائل النيكوتين

اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. وتتضمَّن الخيارات ما يلي:

النيكوتين الذي يُصرف بوصفة طبية على هيئة بخاخ أنف أو مِنشَقة اللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين، وتُصرف دون وصفة طبية أدوية الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية مثل البوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL، وغيرها من الأدوية) والفارينيكلين

يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول -مثل العلكة أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو المِنشَقات التي تحتوي على النيكوتين- في التغلب على الرغبة الملحة في التدخين. وعادةً ما تكون هذه العلاجات القصيرة المفعول آمنة للاستخدام بجانب لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو أحد عقاقير الإقلاع عن التدخين.

لقد حظيت السجائر الإلكترونية باهتمام كبير مؤخرًا كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك لم يثبت أن السجائر الإلكترونية أكثر أمانًا أو فعالية من بدائل النيكوتين في المساعدة على الإقلاع عن التدخين.

2. تجنب المثيرات

تشتد الرغبة في تناول التبغ في الأماكن التي اعتدت فيها على تدخين التبغ أو مضغه أكثر من غيرها، كما هو الحال في الحفلات أو المقاهي، أو في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر أو أثناء احتساء القهوة. لذا عليك اكتشاف هذه المثيرات، ووضع خطة لتجنبها أو مواجهتها مع تجنب تناول التبغ.

لا تجعل نفسك في مكان أو موقف تنتكس فيه وتعود إلى التدخين. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تدخن عادةً أثناء حديثك عبر الهاتف، فاحتفظ بقلم وورقة قريبين لتظل مشغولاً بالرسم بدلاً من التدخين.

3. التأخير

إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم للرغبة الملحّة في تدخين التبغ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك تأجيل التدخين لمدة 10 دقائق. ثم افعل شيئًا لتشتيت انتباهك خلال هذه المدة. فحاول الذهاب إلى مكان عام ممنوع فيه التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية للتغلب على الرغبة الملحّة في تدخين التبغ.

4. اصرف انتباهك بالمضغ

تناول شيئًا بفمك لمضغه لتتمكن من مكافحة الرغبة الملحة في التبغ. امضغ علكة بدون سكر أو حلوى صلبة. أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس - أي شيء مقرمش ولذيذ.

5. لا تقُل "إنها مجرد سيجارة واحدة"

قد تدخن سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الملحة في التبغ. فلا تخدع نفسك وتعتقد أنك ستقلع وتتوقف عن التدخين بهذه الطريقة. في أغلب الأحيان، سيؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين الأخرى. وربما ينتهي بك المطاف بالعودة إلى التدخين مرة أخرى.

6. مارس الأنشطة البدنية

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية على صرف انتباهك عن الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. حتى القيام بالأنشطة القصيرة المفاجئة، مثل صعود السلالم ونزولها راكضًا عدة مرات، قد تنهي الرغبة الملحّة في تدخين التبغ. الخروج للتنزه أو الركض.

إذا كنت في المنزل أو المكتب، فحاول أن تؤدي تمرين القرفصاء أو تثني ركبتيك بعمق أو تمارس تمرين الضغط أو الركض في المكان أو صعود مجموعة من السلالم ونزولها عدة مرات. وإذا كنت لا تفضل الأنشطة البدنية، فجرب الصلاة أو الحياكة أو الأعمال الخشبية أو الكتابة في جريدة. أو يمكنك أداء الأعمال المنزلية لصرف انتباهك، مثل التنظيف أو ترتيب الملفات.

7. تجربة أساليب الاسترخاء

ربما يكون التدخين طريقتك في التعامل مع التوتر. ولكن مقاومة الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ في حد ذاتها قد تكون أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.

8. طلب التعزيزات

اتصل بأحد أفراد الأسرة أو بصديق أو أحد أفراد مجموعات الدعم ليُساعدك في التغلب على الرغبة الملحّة في تعاطي التبغ. تحدث إلى ذلك الشخص هاتفيًا واخرج معه في نزهة، وتبادلا الدعابات أو الدعم. كما يمكن اللجوء إلى التوجيه المعنوي لهذه الغاية. يوفر خط الهاتف المجاني للإقلاع عن التدخين ‎800-QUIT-NOW (800-784-8669)‎ — الدعم والتوجيه المعنوي.

9. يمكنك تلقي الدعم عبر الإنترنت

انضم إلى أحد البرامج المتاحة عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين. أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة للآخرين الذين يحاولون التغلب على الرغبة الملحة في تعاطي التبغ. تعلم كيف يتعامل الآخرون مع الرغبة الملحة في تعاطي التبغ.

10. ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك

اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع. قد تتضمن هذه الأسباب ما يأتي:

• تحسُّن الحالة المزاجية.

• التمتع بصحة أفضل.

• وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي.

• توفير المال.

ضع في حسبانك أنه محاولة التغلب على الرغبة الملّحة في تدخين التبغ أفضل من الاستسلام. وفي كل مرة تقاوم فيها الرغبة الملحّة لتدخين التبغ تقترب خطوة من الإقلاع عن التدخين نهائيًا.

تعديل المقال