روتين العناية بالبشرة تمتعي ببشرة متوهجة طوال اليوم

الروتين اليومي للعناية البشرة للحصول علي بشرة ناعمة نضرة

في حين أننا نريد أن تبدو بشرتنا في أفضل حالاتها وأن تبدو جديدة، إلا أننا غالبًا ما نتردد في الاستثمار في منتجات العناية بالبشرة التي يمكن أن تصنع العجائب بالفعل لجعل بشرتنا تبدو في أفضل حالاتها.

هل هناك حقيقة مخفية لمشكلة ظهور بشرتنا منهكة ؟ وما العوامل التي تساهم في هذه العملية؟ وقد يكون السبب هو اتباع نظام غذائي خاطئ، مما يدمر نضارة البشرة، لذا يجب الاهتمام بنظامك الغذائي، بما في ذلك بعض الفيتامينات الموجودة في الأطعمة. قد يصبح الجلد غير منعش بسبب عدم ممارسة الرياضة. تعمل شدة التمرين على تحسين الدورة الدموية وجودة الجلد.

النظام الغذائي الصحي يمكن أن يؤدي إلى زيادة كفاءة العمليات في الجسم والأعضاء، خاصة مع اتباع نظام غذائي صحي، ويعتبر الجلد من أكثر الأعضاء التي تتأثر بالنظام الغذائي المتوازن. إن تناول بعض الأطعمة الصحية والمتنوعة يمكن أن يؤدي إلى بشرة صحية ومشرقة وخالية من المشاكل، وليس هناك حاجة إلى المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية،وبدزن داعي لاستخدام المنتجات الباهظة الثمن.

يجب أن يتضمن نظامنا الغذائي اليومي الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجلد وتساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب. ما هي بعض الخيارات لأطعمة البشرة الجافة المناسبة للأشخاص ذوي البشرة الجافة؟ الترطيب العميق مطلوب للترطيب العميق في مجموعات العضلات الأساسية. هل من الممكن الحصول على بشرة دون استخدام العديد من منتجات الترطيب غير المفيدة، وذلك من خلال الإفراط في استهلاك أنواع مختلفة من منتجات العناية بالبشرة؟



قد يكون من الصعب التحكم في البشرة الجافة بسبب نقص المرطبات، مما قد يجعلها تبدو كما لو أن المرطبات غير فعالة في ترطيب البشرة. كريم الترطيب ليس له نفس فعالية الكريم المرطب، ولكن هذا يعني أنه يجب على الشخص إعادة تقييم النظام الغذائي الذي كان يستهلكه منذ فترة والتفكير جديا علي الاهتمام بالنظام الغذائي المتبع الجديد.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو أحد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، ويوصى به بشدة. هذه الدهون ضرورية لمجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك الصحة المثالية ومستويات الطاقة والوظائف الحيوية الأخرى. تتأثر صحة الجلد ورفاهيته بشكل عام بتناول الأحماض الدهنية الأساسية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ومستويات الرطوبة.




فيتامين E الموجود في الأفوكادو هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي يمكن أن تحمي الجلد من الأكسدة عن طريق تعزيز نمو الخلايا السليمة. الأفوكادو غني بفيتامين C الذي يحتاجه الجلد لإنتاج الكولاجين، أما في حال غيابه يؤدي إلى جفاف البشرة وجفافها. التقشير والترهل والشيخوخة المبكرة.

وأشارت إحدى الدراسات، التي نقلها موقع Medical News Today، إلى أن تناول الدهون المتكاملة، وهي الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، ارتبط ببشرة أكثر نعومة بعد تناول جزء كبير من الدهون المتكاملة. الأفوكادو عبارة عن طبقة طبيعية من فيتامين C وتحتوي على مركبات تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. الجلد بالموجات فوق الصوتية هو استجابة شائعة للموجات فوق الصوتية للتسجيلات الصوتية. ظهور التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة التي تؤدي إلى الجفاف والتجاعيد ناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.

البطاطا الحلوة

توفر البطاطا الحلوة فيتامين أ وهي مصدر جيد لفيتامين أ تحتوي البطاطس المخبوزة مع القشرة على 150 ميكروغرام (150 ميكروغرام) من فيتامين أ لكل حبة بطاطس، وهو نصف كمية فيتامين أ الموجودة في نصف حبة بطاطس مشوية مع قشرها كالسعرات الحرارية اليومية الموصى بها للفرد تقريبًا.

بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والتمشيط بالخل، يقترح تناول البطاطا الحلوة بقشورها، لأنها تحتوي على فيتامين أ ومركبات البيتا كاروتين التي تحمي الجلد.

مركبات البيتا كاروتين، التي تعزز حاجز الجلد الواقي ضد أشعة الشمس وعوامل التلوث، توفر مركبات البيتا كاروتين التي ترطب خلايا الجلد وتمنع الترهل والجفاف.

 جوز الهند

يشيع استخدام زيت جوز الهند كعلاج موضعي للبشرة، ولكن تناول الفاكهة يمكن أن يوفر أيضًا فوائد مثل بشرة أكثر نعومة.



تصف خبيرة التغذية بروك ألبرت الدهون الصحية الموجودة في جوز الهند بأنها "مكياج" غذائي طبيعي مضاد للبكتيريا يحمي البشرة من حب الشباب والبثور الالتهابية، ويحافظ على ترطيب البشرة، ويضيف إلى صحتها وحيويتها بشكل عام، مما يجعلها بديلاً أكثر صحة للبشرة العارية.

 الشوفان

الشوفان من الأطعمة التي توفر كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية، بالإضافة إلى الألياف، ولهذا السبب يشار إليها غالبًا باسم "الأطعمة الغنية بالألياف".

وتُعد الألياف ضرورية لمنع وإزالة الجلد الميت، مما يقلل من نسيج الجلد ومظهره. يعد الاحمرار والأمراض الجلدية الأخرى التي تؤدي إلى جفاف الجلد وجفافه أمرًا شائعًا، ولكن جفاف الجلد غالبًا ما يكون مصحوبًا بحالات جلدية أخرى تسبب الاحمرار. وتاريخ من الأمراض الجلدية.

يساعد الشوفان في الحفاظ على معدة ممتلئة لفترات أطول، وبالتالي يقلل من احتمالية الجفاف الناتج عن الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة السريعة، والتي غالبا ترتبط بجفاف الجلد والإصابة بالبثور والرؤوس البيضاء نتيجة وجود مكونات غير صحية للبشرة من الدهون المهدرجة والسكريات والأملاح العالية، والتي من المعروف أنها تسبب البثور وتلف الجلد.

 الشوكولاتة الداكنة

وجدت دراسة بحثية منشورة على موقع البحث العلمي “PubMed” أن المشاركين حصلوا على بشرة أكثر نعومة ورطوبة بعد 6 إلى 12 أسبوع من تناول الكاكاو اليومي الذي يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.




وكشفت دراسة أخرى نشرها موقع "Healthline "هيلث لاين" للمعلومات الصحية والطبية، أن تناول 20 جراما من الشوكولاتة الداكنة يوميا، الغنية بمضادات الأكسدة، يمكن أن يحسن قدرة الجلد على مقاومة الأشعة فوق البنفسجية. يمكن تقليل احتمالية الجفاف عن طريق تقليل الأشعة فوق البنفسجية، والتي تكون ضعف المعدل الطبيعي، والتي تسببها الشمس والأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس. خلال فصل الصيف، يمكن أن يكون تهيج الجلد الشديد على الوجه محبطًا. منفعل.

وبدلاً من ذلك، يمكن صنع الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو الخام لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ومحتوى السكر المضاف. فقط تأكد من اختيار منتج يحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو الخام لتعزيز الطعم وتقليل كمية السكر المضاف. من المحتمل أن يسبب تهيج الجلد أو الحنان.

 السلمون والتونة والسردين

يساعد سمك السلمون والتونة والسردين، بالإضافة إلى الأنواع الأخرى من الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، على تقليل الالتهاب الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية. تم اكتشاف أن الأشعة فوق البنفسجية لديه القدرة على مكافحة ومنع الأمراض الجلدية الالتهابية مثل الصدفية والأكزيما، وكذلك منع الجفاف والالتهابات، وكذلك تعزيز تخليق الكولاجين. تقشير وتقشير الجلد.




ينصح موقع Eat This Not That باستخدام سمك السلمون كمصدر لدهون الأوميغا المفيدة للبشرة الجافة، فهو حقا غذاء رائع للبشرة الجافة لأنه مليء بدهون أوميغا التي تقوي خلايا الجلد، وتقلل الإصابة بالالتهاب والجفاف، كما تقي أيضا من السرطان.

يمكن لبعض الأسماك، مثل التونة والهلبوت والتونة، التي تحتوي على السيلينيوم، أن تساعد في الحفاظ على محتوى الإيلاستين في الجلد، وهو العنصر الرئيسي في عملية التمثيل الغذائي الخلوي، وإيلاستين الجلد، يعمل علي مرونة الجلد ويجعل له خصائص ناعمة ومشدودة.




إلى جانب الأسماك الدهنية، هناك بعض البدائل الغذائية التي تحتوي على دهون أوميجا 3 الضرورية لتغذية البشرة، مثل بذور الشيا والجوز وبذور الكتان وصفار البيض، والتي يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين وتضمن بشرة صحية ومتجانسةومحاربة الالتهاب.

تعديل المقال